パーキンソン病でカーペットや敷居でつまずく｜原因と対策・自宅でできる工夫
見えない段差は敵、見える線は味方です。
カーペットの端や敷居に、足がひっかかって転びそうになる。それはパーキンソン病のすくみ足やすり足が関わっているかもしれません。しくみを知り、床に目印を置くだけで、つまずきは減らせます。今日から自宅でできる工夫を整理します。
「また、つまずいた。」
歩いているつもりでも、実は足先が床から十分に上がっていない。カーペットの縁や敷居のようなわずかな段差に、つま先が引っかかる。とっさに踏ん張れず、転びそうになってヒヤリとした——。そんな経験を重ねるうちに、家の中を歩くこと自体が不安になる方は少なくありません。
でも、知ってほしいのです。これはすり足やすくみ足という症状で、歩き方と床の目印を変えるだけで、つまずきはぐっと減らせるということを。
パーキンソン病では、足を持ち上げる高さが小さくなるすり足や、歩き出し・方向転換のときに足が一瞬止まってしまうすくみ足がみられることがあります。カーペットの端や敷居は、健康な方なら気にも留めない小さな段差ですが、この症状があると引っかかりやすい場所になります。まずはしくみを知り、そのうえで具体的な立て直し方を見ていきましょう。リハビリの全体像はリハビリ完全ガイドにまとめています。
すくみ足・すり足の、しくみと特徴。
つまずきの背景には、歩幅が小さくなり、足先が床から十分に離れなくなる歩行の変化があります。震えとは別のしくみで起こる点が大切です。特徴を整理しておきましょう。
| 特徴 | どういうことか |
|---|---|
| すり足になる | 足を持ち上げる高さが小さくなり、床をこするように進む |
| 歩き出しで固まる | 最初の一歩が特に出にくく、足が床に張りついたようになる |
| 狭い場所で悪化する | ドアの前、曲がり角、家具の間などで特に出やすい |
| 目印がないと悪化する | 目印のない平らな床で、かえって歩幅が小さくなりやすい |
ここに、立て直しのヒントが隠れています。目印がないと悪化するなら、目印を足せばよい。狭い場所で悪化するなら、その場所に対策を集中すればよい。次の章から、この考え方を具体的な手順にしていきます。
STROKE LABの視点：床を「またぎやすく」変える。
つまずき対策でいちばん手早く効くのが、床に「またぐ」ための目印（視覚のキュー）を足すことです。目印があると、脳が「ここで一歩大きく」という手がかりを受け取り、歩幅が整いやすくなります。自宅のホームセンター素材で、次の3ステップで用意できます。
ステップ1：つまずきやすい場所を洗い出す。カーペットの縁、敷居、家具の脚元など、家の中で実際に引っかかったことのある場所を、家族と一緒にリストにします。
ステップ2：コントラストテープや線を貼る。床の色と違う目立つ色のテープを、カーペットの手前と敷居の手前に、またぐ位置の目安として貼ります。等間隔の縞模様も歩幅の目安になります。
ステップ3：「またぐ」合図を決める。その場所に近づいたら、心の中や声に出して「またぐ」「1・2」と唱えながら一歩を大きく出す習慣をつけます。家族が一緒に声をかけるのも効果的です。
可能であれば、カーペット自体を段差の少ない薄手のものに替える、敷居に小さなスロープを取り付けるといった環境の見直しも並行すると、目印との相乗効果が期待できます。大切なのは、目印を使って「大きくまたぐ」動作を体で覚えること。合う目印の色や位置は人それぞれなので、理学療法士・作業療法士と一緒に自宅を確認しながら調整すると近道です。
歩き方と、室内環境のコツ。
床の目印に加えて、歩き方と部屋の整え方でさらに安全になります。合言葉は「一歩、大きく、まっすぐ」。すくみそうになったら、いったん止まって重心を左右に移してから踏み出すと、動き出しやすくなります。
方向転換は、その場でくるっと回るのではなく、大きな弧を描くように回るとすくみにくくなります。靴は、脱げにくく滑りにくい底のものを選び、床で滑りやすい靴下だけの状態は避けましょう。部屋では、動線上の電源コードや小さな敷物を片づけ、夜間はセンサーライトなどで足元を明るくしておくと安心です。運動で歩行に関わる筋力やバランスを整えておくことも役立つので、体操・自主トレ大全もあわせて活用してください。転倒への不安が強いときは、無理をせず杖や歩行器の使用も前向きに検討しましょう。
パーキンソン病の方を対象に、視覚・聴覚・体性感覚の目印（キュー）を使った歩行訓練を自宅で行ってもらった無作為化比較試験（RESCUE試験）では、歩行速度や歩幅、すくみ足の頻度に関わる指標が、訓練を行わなかった群と比べて改善したと報告されています。
限界：訓練は専門家の指導のもとで一定期間行われたもので、効果には個人差があります。すくみ足の重症度によって、目印だけでは十分に改善しない場合もあります。歩行訓練は薬や専門的な治療の代わりではなく、組み合わせて使うものです。
自宅での工夫が、目印を足してその場でつまずきにくくする代償だとすれば、専門施設で目指すのは、目印がなくても大きく歩ける状態に近づける回復的アプローチです。すくみ足・すり足への働きかけは、大きく3つの方向から組み立てます。
1. キューイング。視覚（線・模様）だけでなく、聴覚（一定のリズムやメトロノーム）や体性感覚の手がかりも使い、その人にいちばん響くキューを見極めます。
2. 大きく動く運動学習。あえて大きな歩幅・大きな腕振りを繰り返し、脳が縮めてしまう動きの幅を、歩行全体から立て直します。
3. バランスと方向転換の練習。方向転換や狭い場所の通過など、すくみ足が出やすい場面を想定した実践的な練習を、安全な環境で繰り返します。
STROKE LABが軸足を置くのは、キューで正しい歩幅の運動を引き出し、成功体験を積みながら、少しずつキューを外して身につけていくという流れです。目印がなくても大きく歩けるように近づけていく、その設計を専門的に組み立てます。効果には個人差があり、進行に伴って変動します。薬の調整は主治医の役割です。
すくみ足のあるパーキンソン病の方を対象に、足元に横方向の線状の視覚刺激（レーザーの光の線）を提示しながら歩いてもらった研究では、線の提示がない条件と比べて、すくみ足のエピソードや歩行の乱れが減少したと報告されています。床に置く横方向の目印が、またぐ動作の手がかりとして働くことを裏づける結果です。
限界：これは専用の機器を使った研究で、家庭のテープや模様と全く同じ効果が得られるとは限りません。効果には個人差があり、すくみ足の重症度や場面によっても変わります。転倒リスクが高い方は、目印の設置場所や歩行練習について、必ず専門家の評価を受けてください。
脳リハ.comのYouTubeでは、歩行や大きく動く体操を配信しています。転倒予防の土台づくりとして、無理のない範囲で習慣にしてみてください。
専門リハと、受診の目安。
専門のリハビリでは、実際にご自宅を確認しながら、つまずきやすい場所・時間帯・場面を一緒に洗い出し、目印の種類や位置、歩き方、必要な福祉用具を、その人に合わせて調整します。実際に困っている場所を練習の題材にすると、生活にそのまま活きます。薬の調整は主治医の役割で、私たちは歩行動作と生活環境の側から支えます。
受診の目安は、つまずきや転倒が増えてきた、実際に転んでケガをした、すくみ足のような症状が新たに出てきた、といったときです。つまずきの原因はすくみ足だけとは限りません。自己判断せず、神経内科で原因を確かめてください。専門的な費用や施設の選び方は自費リハビリの費用・施設の選び方にまとめています。
よくある質問。
Q. なぜカーペットの端や敷居でつまずきやすいのですか？
Q. すくみ足と、ただのつまずきは違うのですか？
Q. 自宅でできる転倒予防の工夫はありますか？
Q. 床に線を引くと本当に効果があるのですか？
Q. 杖や歩行器は使ったほうがいいですか？
Q. 何科を受診すればよいですか？
歩行の相談は、STROKE LABへ。
STROKE LAB（東京・大阪）は、脳卒中とパーキンソン病を中心とする神経疾患専門の自費リハビリ施設です。困っているつまずきの場面を一緒に確認し、目印の種類・位置・歩き方を、その人に合わせて組み立てます。ご自宅の環境そのものを題材にするので、練習がそのまま生活に活きます。薬の調整は主治医を尊重し、歩行動作と生活環境の側から支えます。保険リハとの併用も歓迎です。
動作分析から自主トレーニングまで
運動を通じて心身の状態を整える考え方を、動作分析の視点から体系化。本文と連動するYouTube動画62本で、実際の動きも確認できます。
歩き方は変わります。
家の中で何度もつまずくと、「自分の家なのに歩くのが怖い」という気持ちになります。転倒への不安から外出や活動そのものを避けるようになってしまう方にも、たくさん出会ってきました。
お伝えしたいのは、床にテープを1本貼るだけで、歩き方は驚くほど変わることがあるということです。目印を味方につけ、一歩を大きく、まっすぐに。ちょっとした工夫で、安心して歩ける場所はまだまだ広げられます。
つまずきや転倒でお困りなら、どうぞ一度ご相談ください。困っている場所そのものを題材に、その方に合う歩き方と環境を一緒に見つけます。
代表取締役 金子 唯史
本記事は、国内外の診療ガイドライン・公的情報と、STROKE LABの臨床経験および下記書籍の枠組みをもとに構成しています。つまずきや転倒には他の原因もあります。気になるときは、必ず神経内科・主治医にご相談ください（最終確認日：2026年8月14日）。
- 日本神経学会：パーキンソン病診療ガイドライン2018
- 難病情報センター：パーキンソン病（指定難病6）
- Nieuwboer A, et al. Cueing training in the home improves gait-related mobility in Parkinson’s disease: the RESCUE trial. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2007;78(2):134-140.（自宅での視覚・聴覚・体性感覚キュー訓練により、歩行やすくみ足に関わる指標が改善したと報告。第1動線・エビデンスボックスの出典）
- Barthel C, et al. The laser shoes: A new ambulatory device to alleviate freezing of gait in Parkinson disease. Neurology. 2018;90(2):e164-e171.（足元の横方向の視覚的な線の提示により、すくみ足のエピソードが減少したと報告。第2動線・エビデンスボックスの出典）
- 金子唯史：パーキンソン病の機能促進（動作分析から自主トレーニングまで）．医学書院．2025．
1981 ：長崎市生まれ 2003 ：国家資格取得後(作業療法士)、高知県の近森リハビリテーション病院 入職 2005 ：順天堂大学医学部附属順天堂医院 入職 2015 ：約10年間勤務した順天堂医院を退職 2015 ：都内文京区に自費リハビリ施設 ニューロリハビリ研究所「STROKE LAB」設立 脳卒中/脳梗塞、パーキンソン病などの神経疾患の方々のリハビリをサポート 2017： YouTube 「STROKE LAB公式チャンネル」「脳リハ.com」開設 2022～：株式会社STROKE LAB代表取締役に就任 【著書,翻訳書】 近代ボバース概念:ガイアブックス (2011) エビデンスに基づく脳卒中後の上肢と手のリハビリテーション:ガイアブックス (2014) エビデンスに基づく高齢者の作業療法:ガイアブックス (2014) 新 近代ボバース概念:ガイアブックス (2017) 脳卒中の動作分析:医学書院 (2018) 脳卒中の機能回復:医学書院 (2023) 脳の機能解剖とリハビリテーション:医学書院 (2024) パーキンソン病の機能促進:医学書院 (2025)
